Etiket arşivi: sağlıklı beslenmeye başlama

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Sağlıklı yiyecek; Vücuda sağlık ve düzenli performans için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için doğru besinleri doğru miktarda tüketmekle ilgilidir. Beslenme, sağlık sorunlarının başlamasını önlemek ve vücudumuzun yenilenmesi, büyümesi ve düzgün çalışması için çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir. Bunu bir yaşam tarzı haline getirmez ve benimsemezseniz, kısa sürede beslenmenize dikkat etmeniz bir yük haline gelecektir.sağlıklı beslenme, sağlıklı beslenmeye başlama, sağlıklı beslenme ipuçlarıSağlıklı beslenmeye karar verdiyseniz öncelikle diyette yapılan hataları bilmelisiniz. Gün içinde tükettiğiniz besinleri yazarsanız nerede hata yaptığınızı tespit etmeniz daha kolay olacaktır. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, tükettiğiniz gıdalardan daha fazlasını düşünmeniz gerekir. Diyet planınızın ve içtiğiniz su miktarının ve yediğiniz yiyeceklerin sağlıklı bir diyetin içinde olduğunu bilmelisiniz.

Ayrıca sağlıklı pişirme yöntemleri, doğru alışveriş alışkanlıkları ve sindirim sisteminizin nasıl çalıştığı hakkında bilgi edinmeniz de faydalı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam istiyorsanız; Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli bir egzersiz programı da yapmanız gerektiği bir gerçektir. Uykunuzdan beslenmenize kadar pek çok şey yaşam kalitenizi etkilediği için hepsinin bir bütünün parçası olduğunu unutmamalısınız.

Beslenme hakkında bilmeniz gerekenler;

Lifli gıdaları tercih edin: Lifli gıdalar yemek sindiriminizi kolaylaştıracak ve size tokluk hissi verecektir. Portakal, elma, şeftali, üzüm ve sebzeler tokluk hissi veren ve tok olduğunuza dair sinyaller almanızı sağlayan lifli gıdalara örnektir. Ayrıca bunlar sindirim sistemi ile çalışan besinler olduğu için gereksiz şişkinliği önlemiş olursunuz.

Az ve sık yiyin: Bir oturuşta çok yemek yerine az ve sık yemelisiniz. Böylece midenizi zorlamazsınız ve sık sık yemek tükettiğiniz için metabolizmanız sürekli çalışır.

Küçük porsiyonlar kullanın: Büyük tabaklar kullanmak, tabağın tamamını yemeden psikolojik olarak tok hissetmenizi sağlamaz. Küçük porsiyonları tercih ederseniz, bu da hafif bir tokluk hissi sağlayacaktır.

Masayı donatmayın: Mutfakta ne bulursanız masanın üzerine koymayın. Acıktığınızda doymayacağınızı düşünmeniz son derece normaldir. Bu nedenle, mutfaklardan birine göre yemekler servis edin.

Çorba ile başlayın: Ana yemekten önce çorba ile başlarsanız midenizin bir kısmı ile baş başa kalırsınız. Daha fazla yeme isteğini azaltmak için öğünlerinize çok düşük kalorili, yüksek sulu çorbalarla başlayın.

Ruh halinize dikkat edin: Mutluluk hormonu olarak da adlandırılan serotonin, mide dolmadan beyni tok tutar. Yani mutlu olmanız beyinde serotonin aktif olacağı için daha az yemenizi sağlar. Serotonin salgısını uyaran yiyecekleri yemeye çalışırsanız, ruh halinizi de büyük ölçüde etkiler.

Midenizi dinleyin: Yemek yemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Gereksiz abur cuburların gözünüzün önünde durmasına izin vermeyin. Vücudunuzu dinleyin ve gerçekten ihtiyacınız olduğunda yemek yiyin.

Uzun süre aç kalmayın: Uzun süre oruç tutmak, kan şekeri seviyenizi de etkilediği için sizi acıktırır. Düşük glisemik indeksli yiyeceklerle yaptığınız atıştırmalıklar, diyetiniz için uzun bir yol kat ediyor.

Sağlıklı beslenmenin faydaları

Sağlıklı besinler tüketen kişilerin fazla kilo sorunu yaşamazlar. İdeal bir vücut yapısına sahiptirler.

Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri doğru miktarda alabildiği için bağışıklık sisteminiz güçlenir. Güçlü bir bağışıklık sistemi sayesinde kolay kolay hasta olmazsınız, vücudunuzun direnci artar.

Düzenli ve sağlıklı beslenme; Kabul edilen vitamin ve minerallerle cildi güzelleştirir ve yaşlanmayı yavaşlatır. Bu nedenle yaşıtlarınızdan daha genç görünmek istiyorsanız sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirmelisiniz.

Beslenme beyin gelişimi için de etkili olduğu için özellikle çocukluk döneminde büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sağlıklı beslenen kişilerde konsantrasyon sorunu yaşanmaz.

Doğru beslenme; Hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi destekler.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı edindiğinizde kendinizde gördüğünüz değişimlere inanamayacaksınız. Sadece canlılık, canlılık ve sağlık hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık sorunlarına da hızla ulaşacaksınız. Sağlıklı yaşam tarzınızı egzersizle sürdürmek en iyisidir.

Yaşınız, cinsiyetiniz, yaşam tarzınız veya önceki alışkanlıklarınız ne olursa olsun, yaşam kalitelerini yükseltmek için herkesi sağlıklı beslenmeye davet ediyoruz.