Etiket arşivi: postur ne demek

Doğru Bir Postür İçin Neler Yapılmalı?

Postür; Kas-iskelet sisteminin hem sabit hem de hareketli alanlarda değişen dizilimi ve yerleşimine verilen isimdir. Yerçekimine dayanacak ve dik pozisyonda hareket edebilecek şekilde tasarlanmış vücudumuz doğru pozisyonda değilse eklemlerimizde aşınmalar meydana gelir.doğru postür için neler yapılmalı, doğru postur nedir, postur ne demek

Dik ve dik duruş günlük hayatın her alanında farklılık gösterir. Otururken, ayakta dururken, hareket ederken ve uzanırken doğru duruşumuz sürekli değişiyor. Ayakta dururken omurga duruşunun en uygun şekilde ayarlanması; baş yukarı, göğüs öne ve karın içe. Görünümün yanı sıra organların, kolların ve bacakların yerçekiminden en az etkilendiği duruş budur.

Estetik görünüm, boyun uzunluğunun arttırılması, kas ve eklem sağlığının korunması ve doğru nefes alma için doğru duruş da çok önemlidir. Ayrıca doğru duruş sırt ağrısını önlemede etkili bir yöntemdir.

Doğru duruşu korumak, düzenli olarak yapacağınız hafif egzersizlerle yapılabilir. Evde satın aldığınız Pilates bandı ve Pilates topu gibi hazır pilates ekipmanları ile kısa süreli egzersizler yaparak sağlığınızı koruyabilir ve duruş bozukluklarını önleyebilirsiniz.

Kötü duruşa ne sebep olur?

Duruş bozukluklarının nedenlerini tıbbi duruş bozuklukları ve sonradan kazanılmış duruş bozuklukları olmak üzere iki farklı grupta inceleyebiliriz. Tıbbi duruş bozuklukları; Nöromüsküler (şekil bozuklukları), skolyoz (omurga eğriliği), düzensiz bacak uzunluğu, uzuv deformiteleri (şekil bozuklukları) gibi kalıtsal hastalıklar ve sağlık sorunları nedeniyle oluşur. Duruş bozuklukları doğuştan veya büyüme sırasında teşhis edilebilir. Bebeklikten çocukluğa veya çocukluktan ergenliğe kadar olan evrelerde bazı duruş bozuklukları bulunabilir. Edinilmiş duruş bozuklukları, yaşamı boyunca bir kaza veya yaralanma geçirmiş olanlarda, uzun süre oturarak masa başında çalışanlarda ve kötü oturma alışkanlığı olanlarda görülür. Edinilmiş postür bozukluklarının en belirgin örneği çocukluk döneminde okulda sırta takılan ağır çantalardır.

Doğru duruş için neler yapabilirsiniz?

Çalışma alanına genel bakış… Masa başında saatlerce hareket etmeyen ve çalışanlardansanız, çalışma alanını fiziksel duruşunuzu olumsuz etkilemeyecek şekilde düzenlemeniz gerekir. Masanızın yüksekliği ile sandalyenizin yüksekliğinin birbiriyle orantılı olması gerektiğini hatırlatırız.

Telefonunuzu kullanırken dikkatli olun… Telefon, tablet, dizüstü bilgisayar gibi cihazları kullanırken her zamanki duruşumuzu değiştiriyor ve öne doğru bir viraj oluşturuyoruz. Bu eğim istemsiz olarak gerçekleştirilir. Burada farkındalıkla hareket etmeye dikkat etmemiz gerekiyor. Kullanmakta olduğunuz cihazların doğru açıda ve doğru açıda olduğundan emin olarak bu tür sorunları önleyebilirsiniz.

Duruşunuzu kontrol edin… Gün içinde pek çok şey yaparız. Çoğu zaman, başkaları tarafından uyarıldığımızda, duruşumuzda bir bozulma olduğunu fark edebiliriz. Ancak çalışırken, araba kullanırken, uyurken ve ayakta dururken duruşumuza dikkat etmeliyiz. Bunu alışkanlık haline getirirseniz vücudunuza geri dönüşü olmayan ve uzun süreli zararlar vermeden müdahale etmiş olursunuz.

Düzenli Egzersiz Yapın… Sağlığınız için son derece önemli olsa da, gün içinde uzun egzersiz yapmaya vaktim yok diyenlerdenseniz, her gün kısa, etkili egzersizler yapabilirsiniz. Pilates ve yoga gibi hafif egzersizler size yardımcı olacaktır.

Doğru nefes almaya çalışın… Doğru nefes almaya gelince, diyaframdan nefes almayı düşünmelisiniz. Nefes almak bizi hayata bağlayan en önemli eylemlerden biri olmasının yanı sıra hareketlerimizi ve duygularımızı etkilemede de oldukça etkilidir. Beden ve ruh sağlığınızdan yararlanmak için doğru nefes alma tekniklerini bilmeniz gerekir. Ayrıca doğru nefes almak, duruş bozukluklarını düzeltmek için etkili bir yöntemdir.

Oturma açısını doğru ayarlayın… Oturma şeklinize dikkat etmeniz sırt ağrılarınızı önleyeceği gibi yorgunluğu da azaltacaktır. 135 derecelik bir açıyla sırtınızı hafifçe geriye yatırarak oturmaya çalışmalısınız.