Etiket arşivi: karaciğer yağlanması

Karaciğer Yağlanmasında Sporun Etkisi

Araştırma yürüttü; Ülkemizde her dört kişiden birinin karaciğer yağlanması olduğu kanıtlanmıştır. Karaciğerdeki yağ tabakasının nedeni aşırı stres, yetersiz beslenme, hareketsiz ve durgun bir yaşam tarzı gibi günlük hayatımızla doğrudan ilgili durumlarda yatmaktadır. Semptomlar ilerledikçe bulunabilen yağlı karaciğer, sinsi ve ciddi bir hastalık olarak bilinir. Gerekli tedavi uygulanmadığı zamanlarda ise daha ciddi sorunlarla karşılaşılması olasıdır. Yağlı karaciğer, hazır gıdaların sık tüketilmesi, uzun süreli ilaç kullanımı, düzenli alkol tüketimi gibi durumlarda da ortaya çıkabilir. Spor ve egzersizden uzak yaşıyorsanız, diğer faktörlerden dolayı karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Yağlı karaciğer hastalığının bir sonraki aşaması olan siroz, hayatı tehdit eden bir hastalıktır. Karaciğer yağlanması teşhisi konmuş bir hastaysanız, diyetinizden içme suyuna kadar kendiniz için tamamen yeni bir düzen oluşturmanız gerektiğini bilmelisiniz. Yağlı karaciğer özel dikkat gerektiren bir hastalıktır.karaciğer yağlanması, karaciğer yağlanması nedenleri, karaciğer yağlanmasında sporun etkisi

Düzenli egzersizin karaciğer yağlanması üzerindeki etkileri

Sadece karaciğerin değil tüm vücudun sağlığını korumak için egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu bilmemiz gerekiyor. İyi durumda olmanın yanı sıra, egzersiz sağlığınız için çok önemlidir. En belirgin etkilerinden biri, egzersiz sırasında vücudun salgıladığı endorfinler sayesinde kişinin kendini daha mutlu ve stresten uzak hissetmesidir. Herhangi bir sporla uğraşmıyorsanız, sağlığınızı korumak için haftada ortalama 3-4 gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız. Bu kadar küçük bir aktivite bile sağlığınız için çok önemlidir.

Dünya markalarının en yeni ve en gelişmiş teknolojileri kullanarak özel olarak tasarladığı spor ayakkabılarını tercih ederek ayaklarınızı daha uzun süre sağlıklı tutarak koşabileceğinizi ve yürüyebileceğinizi hatırlatırız. Karaciğer yağlanması probleminde en önemli mekanizmalardan biri olan insülin direncinin azalmasına neden olduğu için düzenli olarak spor ve egzersiz yapmak gereklidir. Halihazırda karaciğer ile ilgili sağlık sorunlarınız yoksa, bu tür hastalıkların ileride ortaya çıkmasını önlemek için egzersizi ertelememelisiniz.

Yağlı karaciğer için nelere dikkat edilmelidir?

Yağlı Gıdalardan Uzak Durun… Belirli bir beslenme programı gerektiren karaciğer yağlanması hastalığı için bir uzman yardımıyla beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Diyetinizde mümkün olduğunca yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmalısınız.

Bol su içmeye çalışın… Su içmek tüm vücudumuzun sağlığı için çok önemlidir. Ancak karaciğeri obez olan kişiler daha fazla su içmeye özen göstermelidir. Yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, kendine has lezzeti olan sebze, meyve ve otları kullanabilirsiniz. Örnekler: limon, taze nane, yeşil elma, salatalık, tarçın.

Dengeli beslenmeye özen gösterin… Rastgele değil, düzenli porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Porsiyon kontrollerinde plağın kuyu boyutunu seçmelisiniz. İdeali aşan bir diyet beraberinde fazla kiloları da getireceği için karaciğer yağlanması açısından istenmeyen sonuçlara yol açacaktır.

Düzenli egzersiz yapın… Uzun zaman önce de belirttiğimiz gibi karaciğer yağlanması olan kişiler için egzersiz yapmak çok önemlidir. Gün içinde ev temizliği, bahçe işleri gibi hareket gerektiren durumların yanı sıra kısa bir yürüyüş bile düzenli olarak yürümek olumlu sonuçlar almanızı sağlayacak aktivitelerden biridir.

Kahve içme alışkanlığı edinin… Kronik karaciğer hastalığı olan kişilerde yapılan araştırmalar, günde 2 fincan düzenli kahve tüketiminin olumlu sonuçlar verdiğini göstermiştir. Bu da düzenli kahve tüketiminin karaciğer yağlanması riskini ortadan kaldırdığını gösteriyor. Kahvede bulunan kafeestol ve kahve gibi maddelerin karaciğere iyi geldiği gözlemlendi.