hamilelikte spor yapımı, hamilelikte nasıl spor yapılır

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydası

Anne adayı hamilelik döneminde uzman doktor izni ile uzman spor eğitmeni eşliğinde spor yapabilir.

Aylara göre hamilelerin dikkatli ber şekilde spor ve egzersiz hareketleri yapmaları önerilir.

Anne adayı hamileliğin ilk Üç aylık döneminde hafif tempolu olarak yürüyüş ve omurga güçlenmesi için sırt egzersizleri yapabilir. Ayrıca bu dönemde yine yoga, pilates tarzı egzersiz seçenekleri ile spor yapmaya devam edebilir.hamilelikte spor yapımı, hamilelikte nasıl spor yapılır

Hamile yogası ve hamile pilatesi için üstte yer linklere tıklayarak detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Daha sonraki 3 ve 6 aylık hamilelik dönemlerinde pilates, grup egzersizleri, yoga sırt üstü yatış pozisyonunda egzersizler yapılabilir. Bu dönemlerde yüzüstü bebeğe baskı oluşturacak hareket ve egzersizlerden kaçınmak gerekmektedir. Çünkü bu tarz hareketler bebeğe oksijen gitmesine engel olabilmektedir. Yan ve oturma pozisyonunda hareketler egzersizler bebeğiniz için en iyi egzersiz çeşitleri olacaktır.

Sonraki gelecek olan 6 ve 9 aylık dönemlerde bebek oluşmaya başladığı ve son evreler olduğu için sadece oturuş pozisyonundaki egzersizler tercih edilmelidir. Yine bu dönemlerde yürüyüş tarzı egzersiz seçenekleri ile pilates seanslarına katılım doğum için rahat bir süreç hazırlayacaktır.

Anne adayları için yürüyüş ne kadar öneriliyorsa yüzmede bir o kadar önerilen bir spor dalıdır. Anne adayı yüzme esnasında suyun kaldırma kuvvetinden yararlanır ve bu durumda vücut kasları ve eklemler masaj etkisi görerek vücut dinlenir. Hamilelikte yüzme sayesinde omuz ve bel kasları çalışırak hamilelikte yaşanan ağrıları azaltır.

Yüzme tercihinizi havuzdan yanada kullanabilirsiniz. Ancak gireceğiniz havuzun temiz, hijyenik ve aşırı klorlu olmamasına özen göstermelisiniz. Tabiki yüzme seçeneğini deniz ile değerlendirebilirseniz daha iyi olacaktır.

Bisiklete binmek kalbin çalışması için en sağlıklı spor dallarından birisidir. Hamileliğin son aylarında karnın büyümesinden dolayı bisiklete binmek oldukça zorlaşacaktır. Bu nedenle son aylarda gebeliğin ilerleyen aylarında bisiklete binmeniz önerilmemektedir. Hamilelik döneminin ilk aylarında kaza ve yaralanma düşme gibi tehlikelere maruz kalmamak için boş ve temiz oksijeni bol ortamlarda bisiklete hafif tempolu kendinizi aşırı yormamak koşuluyla binebilirsiniz. Her ne kadar sağlıklı bir spor dalı olsada hamilelik döneminde bisiklete binmek düşme gibi vakalar nedeniyle risklidir, bu yüzden çok dikkatli olmanızda çok gerekli değilse binmemenizde size bir şey kaybettirmeyecektir. Ayrıcı bineceğiniz parkurun düz olmasına, engebeli olmamasına dikkat etmeniz gerekmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir