Kategori arşivi: Spor

Karaciğer Yağlanmasında Sporun Etkisi

Araştırma yürüttü; Ülkemizde her dört kişiden birinin karaciğer yağlanması olduğu kanıtlanmıştır. Karaciğerdeki yağ tabakasının nedeni aşırı stres, yetersiz beslenme, hareketsiz ve durgun bir yaşam tarzı gibi günlük hayatımızla doğrudan ilgili durumlarda yatmaktadır. Semptomlar ilerledikçe bulunabilen yağlı karaciğer, sinsi ve ciddi bir hastalık olarak bilinir. Gerekli tedavi uygulanmadığı zamanlarda ise daha ciddi sorunlarla karşılaşılması olasıdır. Yağlı karaciğer, hazır gıdaların sık tüketilmesi, uzun süreli ilaç kullanımı, düzenli alkol tüketimi gibi durumlarda da ortaya çıkabilir. Spor ve egzersizden uzak yaşıyorsanız, diğer faktörlerden dolayı karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Yağlı karaciğer hastalığının bir sonraki aşaması olan siroz, hayatı tehdit eden bir hastalıktır. Karaciğer yağlanması teşhisi konmuş bir hastaysanız, diyetinizden içme suyuna kadar kendiniz için tamamen yeni bir düzen oluşturmanız gerektiğini bilmelisiniz. Yağlı karaciğer özel dikkat gerektiren bir hastalıktır.karaciğer yağlanması, karaciğer yağlanması nedenleri, karaciğer yağlanmasında sporun etkisi

Düzenli egzersizin karaciğer yağlanması üzerindeki etkileri

Sadece karaciğerin değil tüm vücudun sağlığını korumak için egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu bilmemiz gerekiyor. İyi durumda olmanın yanı sıra, egzersiz sağlığınız için çok önemlidir. En belirgin etkilerinden biri, egzersiz sırasında vücudun salgıladığı endorfinler sayesinde kişinin kendini daha mutlu ve stresten uzak hissetmesidir. Herhangi bir sporla uğraşmıyorsanız, sağlığınızı korumak için haftada ortalama 3-4 gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız. Bu kadar küçük bir aktivite bile sağlığınız için çok önemlidir.

Dünya markalarının en yeni ve en gelişmiş teknolojileri kullanarak özel olarak tasarladığı spor ayakkabılarını tercih ederek ayaklarınızı daha uzun süre sağlıklı tutarak koşabileceğinizi ve yürüyebileceğinizi hatırlatırız. Karaciğer yağlanması probleminde en önemli mekanizmalardan biri olan insülin direncinin azalmasına neden olduğu için düzenli olarak spor ve egzersiz yapmak gereklidir. Halihazırda karaciğer ile ilgili sağlık sorunlarınız yoksa, bu tür hastalıkların ileride ortaya çıkmasını önlemek için egzersizi ertelememelisiniz.

Yağlı karaciğer için nelere dikkat edilmelidir?

Yağlı Gıdalardan Uzak Durun… Belirli bir beslenme programı gerektiren karaciğer yağlanması hastalığı için bir uzman yardımıyla beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Diyetinizde mümkün olduğunca yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmalısınız.

Bol su içmeye çalışın… Su içmek tüm vücudumuzun sağlığı için çok önemlidir. Ancak karaciğeri obez olan kişiler daha fazla su içmeye özen göstermelidir. Yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, kendine has lezzeti olan sebze, meyve ve otları kullanabilirsiniz. Örnekler: limon, taze nane, yeşil elma, salatalık, tarçın.

Dengeli beslenmeye özen gösterin… Rastgele değil, düzenli porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Porsiyon kontrollerinde plağın kuyu boyutunu seçmelisiniz. İdeali aşan bir diyet beraberinde fazla kiloları da getireceği için karaciğer yağlanması açısından istenmeyen sonuçlara yol açacaktır.

Düzenli egzersiz yapın… Uzun zaman önce de belirttiğimiz gibi karaciğer yağlanması olan kişiler için egzersiz yapmak çok önemlidir. Gün içinde ev temizliği, bahçe işleri gibi hareket gerektiren durumların yanı sıra kısa bir yürüyüş bile düzenli olarak yürümek olumlu sonuçlar almanızı sağlayacak aktivitelerden biridir.

Kahve içme alışkanlığı edinin… Kronik karaciğer hastalığı olan kişilerde yapılan araştırmalar, günde 2 fincan düzenli kahve tüketiminin olumlu sonuçlar verdiğini göstermiştir. Bu da düzenli kahve tüketiminin karaciğer yağlanması riskini ortadan kaldırdığını gösteriyor. Kahvede bulunan kafeestol ve kahve gibi maddelerin karaciğere iyi geldiği gözlemlendi.

Pasif Jimnastik Kaç Seansta Etkili Olur?

Sizde bölgesel yağlarınızdan kurtulmak üzere pasif jimnastik cihazıyla tanışmaya karar verdiniz. Gerekli araştırmaları yaptırdınız ancak pasif jimnastik kaç seansta etkili olur bilmiyorsunuz acaba çok uzun süreler boyunca gitmeniz gerekecek mi ne kadar zamanda etki göstermeye başlar her bölge için ayrı ayrı mı gitmek gerekiyor gibi sorular kafanızda oluşmuş olabilir.pasif jimnastik nedir, pasif jimnastik nasıl etkili olur, pasif jimnastik kaç seansta etkisini gösterir

Öncelikle şunu belirtelim ki her bölge için ayrı ayrı gitmeye gerek yok vücudunuzun birkaç bölgesine birden elektrot bağlanabildiğinden istediğiniz bölgelere aynı anda uygulama sağlanabilir. Özellikle kadınların genel sorunları göbek, kalça, karın göğüs, basen, simit gibi bölgelerde toplanmaktadır. Tüm bu bölgelere ayrı ayrı ve aynı anda uygulanabilen elektro terapi ile nokta atışları da gerçekleştirilmek suretiyle sıkılaşma sağlanmaktadır.  Hasta bir takım testlerden geçirilir kişinin vücut yapı dağılım ve yoğunlukları tespit edilir. Uzman tarafından pasif jimnastik programı belirlenerek ortalama kırk beş dakika süren seanslar halinde uygulanır. Hastanın durumuna göre pasif jimnastik kaç seansta etkili olur sorusu daha net yanıtlandırılabilir. Ancak ortalama üç dört seanstan sonra gözle görülür seviyelerde incelme başlar. Yirmi yirmi beş seans süresine ulaşıldığında adeta ameliyat olmuşçasına başarı gösteren pasif jimnastik biraz da sabır gerektirmektedir. Her şeyden önce vücutta oluşan yağlar bir günde oluşmadığından bir iki seansta da eski haline gelmesi beklenemez. Ayrıca seanslara başladığınız zaman doktorunuzdan edineceğiniz tavsiyeler doğrultusunda yiyeceklerinize özen göstererek etkileşmenin daha sağlıklı gerçekleşmesine yardımcı olurken bol su tüketmenizde şiddetle önerilmektedir. Bölgesel incelme ve sıkılaşmanın spora nazaran daha kısa sürelerde gerçekleşmesini sağlayan pasif jimnastik fiyatları seans ve uygulama alanlarına göre değişiklik göstermektedir. Kimi zaman simit gibi göbek çıkıntısından dolayı çok sevdiğiniz tişörtünüzü giyemiyor kimi zaman baldırlarınızdaki selüloitlerden dolayı etek giydiğinizde rahatsız oluyorsunuz bu da psikolojik olarak da ruhunuza zarar veriyor. Hem beden hem ruh sağlığınızı korumak sizin elinizde. O çirkin yağlar yavaş yavaş sıkılaşmaya başladığında hissedeceğiniz güven de en büyük faydalar arasında olsa gerek.

Spor Yaparken Gıda Alımında Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor

Her insanın mutlaka spor yapması ve spora ilgisi duyması gerekir. Spor yapmayan kişilerde yağlanma ve fazla kilo görülmektedir. Bu nedenle de spor yaparak fazla yağlardan ve kilolardan kurtulmak mümkün. Son yıllarda sadece ülkemizde değil dünya da sıklıkla görülen obezite ve fazla kilolar nedeni ile birçok kişi doktora ve diyetisyenlere başvuru yapmaktadırlar. Sizde eğer fazla kilo sorunu ile uğraşmak istemiyorsanız mutlaka düzenli aralıklar ile spora ilgi göstermelisiniz.spor yaparken nelere dikkat edilmeli, spor yaparken tüketilmesi gereken gıdalar, spor yaparken neler tüketilmeli

Spor Yapıyor Ancak Hangi Besinleri Tüketmeniz Gerektiğini Bilmiyor Musunuz?

Spor yapan kişilere yapmayanlara göre çok daha sağlıklı olan kişiler olarak kabul edilebilir. Ancak tek başına spor yapmak maalesef yeterli değildir. Bu nedenle spor yaparken diğer yandan da sporda tüketilen gıdalarınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Fazla yağlı olan ya da yağda kızarmış olan gıdaları tüketmek son derece yanlıştır. Patlamış mısır yediğinizde bunu eritebilmek için en az 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekiyor. Bu nedenle spor yapın ya da yapmayın tüketilen gıdalara dikkat edilmezse vücutta gereksiz yağlanma ve fazla kilolar meydana gelebilir. Hamur işi ya da şekerli gıdaları tüketmekte son derece riskli gıdalar sınıfına girdiğini hatırlatma fayda var. Bu gibi gıdaları tüketen kişiler spor yapıyorsa ya fazla kilolarını azaltamaz ya da spordan uzak duruyorsa yağlanma ve fazla kilolar da artışlar meydana gelir.

Organik Besinler Tüketin

Sizde tükettiğiniz gıdaların kalorisine dikkat etmezseniz fazla yağlanma ya da aşırı kilo sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Alınan gıdaların kalorisi ile tükettiğiniz enerjinin biribiri ile olan orantısı ile kilo almak sorunu eş değer olarak kabul edilmektedir. Bunun dışında ise organik olmayan ve ya  takviyeli gıdalar da genetik yapışınıza olumsuz etki yapacağından vücudun dengesini bozan en tehlikeli unsurlardandır. Tüketilen gıdaların organik olması ve kalorisinin derecelenmesinin takibi çok önemli bir unsurdur. Sizde spor yapıyorsanız, tükettiğiniz bu gıdaların kalorisine ve besin değerlerine ya da organik olup olmadığına dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi durumda yaptığınız sporun bir anlamı olmaz ve vücutta fazla yağlanma ve kilo sorunları görülebilir.

Yürüyerek Fit Kalmak Mümkün Mü?

Bilimsel araştırmalar fiziksel egzersizlerin sağlığımıza pozitif etki sağlayabilmeleri  için iki temel gruptan birine uygun olmaları gerektiğini söylüyor.

Kısa Süreli Ve Yoğun Egzersiz Programları

Eğer yaşınız genç, herhangi bir sağlık probleminiz yok ise bir de spor için çok fazla vakit ayıramıyorsanız bu egzersiz programları tam size göre. Kalp atışlarınızı bir dakika içerisinde max düzeye çıkarmayı hedefleyen bu programlar sayesinde kısa sürede çok fazla kalori harcamanız mümkün. Fakat bu egzersiz programı pek çok kişiye uygun sayılmaz. Özellikle 40 yaş üstü, tansiyon problemi ya da fazla kilo problemi gibi özelliklerden birini bile taşıyorsanız doktorunuza danışmadan böyle bir programa dahil olmamanızı tavsiye ederiz.

Uzun Süren Hafif Tempolu Egzersizler

Bu egzersiz grubu hayatın tadını çıkarmaya kararlı, her anını dolu dolu yaşayan bireyler için biçilmiş kaftan. Uzun süren yürüyüşler, yoga, plates gibi egzersizler bu programın demirbaşları arasında. Bu egzersiz grubu her yaş ve kiloda birey için uygulanabilir ve basit çözümlerle hayatımızda yerini alabilir. Uzmanlar günde en az 10.000 adım atmanın sağlıklı bir birey olmanın temel şartlarından biri olduğunu dile getiriyor. Hafif tempolu yürüyüşlerinizi belediyelerin yürüme parkurlarında, sahillerde ya da sadece kendi mahallenizde dolaşarak bile yapabilirsiniz. Hiç maliyet  içermeyen bu egzersiz sayesinde günlük 10.000 adım hedefinize ulaştığınızda kendinizi çok daha dinç ve dinamik hissedeceksiniz. Düzenli beslenme ile desteklendiğinde kilo verimini de hızlandıran yürüyüş sayesinde kas kütlenizde de gözle görülür bir artış olacaktır. Bu bazal metabolizma hızınızı da yükseltmenizde yardımcı olacak. Yürüyüşün faydaları sadece bedeninizle de sınırlı değil. Düzenli yapılan yürüyüşlerin hafif ve orta düzeyli depresyon tedavisinde oldukça faydalı olduğuna dair bulgular da mevcut.

Özellikle bu yürüyüşleri bir arkadaşınızla paylaşma sosyal tatmini de arttıracaktır. Eğer arkadaş çevreniz size eşlik edemeyecek kadar tembel ise, barınaklardan minik bir köpek sahiplenip, düzenli yürüyüşlere onu da dahil ederek harika anlar paylaşabilirsiniz. Unutmayın bedensel ve ruhsal sağlık için yapabileceğiniz en basit ama en etkili şeylerden biri adım atmak. Yakın mesafelere yürüyerek gidin, sosyal programlarınıza uzun yürüyüşleri de katın. Hayatın tadını adım adım çıkarın.